Finalmente vou colocar me prática um projeto que venho idealizando faz algum tempo. Quem nunca ouviu uma dica para emagrecer que esqueceu? Pois é todos os dias recebemos inúmeras dicas pela televisão, internet, revistas e etc. Depois de um tempo simplesmente esquecemos. Esse projeto pretende reunir nesse blog 1000 dicas de emagrecimento. Esperamos receber suas dicas através dos comentários. Acompanhe essa série de postagens também pelo e-mail.
Pessoas que passam o dia fora de casa trabalhando e tem pouco tempo para se alimentar, não significa necessariamente que precisem fazer uma alimentação ruim, é possível lanches de modo saudável, de uma forma que não comprometa sua dieta. Daremos sugestões práticas, saudáveis e fáceis de fazer. – Salgado – prefira os assados ao invés dos fritos que são mais calóricos. – Café com pão na chapa – escolha pães light, de grão, pão de queijo, pão de leite, broa de fubá e o café com adoçante. – Sanduiche – substitua o pão normal pelo integral, o queijo amarelo pelo branco que tem menos gordura e é mais leve, salada de alface e tomate e peito de peru. – Bebidas – nada de refrigerante que contém muito açúcar, substituir por um suco natural ou vitamina de frutas. Se você não resistir a um doce, prefira os menores.
Conheça algumas frutas que ajudaram a emagrecer, por que enganam a fome por até 2 horas são:
ameixa 2 = 80 cal, morango 12 unidades = 100 cal, pêra = 70 cal, mexerica ou tangerina 2 = 40 cal, goiaba grande = 100 cal, todas tem muita água e fibras solúveis que após ser ingeridas viram um gel que retém o açúcar e se este chega vagarosamente até o sangue, a pessoa tem menos fome.
Mas cuidado com as seguintes frutas muito usadas em dietas: melancia, mamão, abacaxi, banana e uva, elas tem poucas fibras solúveis, mas muito açúcar, e quando ingeridas, o organismo absorve rápido o açúcar e a fome volta logo após uns 40 minutos com desejo de comer outro alimento adocicado. Também a maça, tem uma substancia que se chama “ácido málico” que é capaz de estimular a fome no nosso cérebro. Porém, não é preciso banir essas frutas da nossa refeição, elas contem vitaminas e minerais que fazem bem a nossa saúde, mas é necessário associa-las a cereais integrais (aveia, gergelim, linhaça) ou fruta oleaginosas por exemplo.
Dicas para o lanche: – 1 Banana + 1 colher de sopa de cerais ou 2 castanhas. – 7 uvas + 1 iogurte natural sem açúcar. – 1 maça + água de coco ou 2 castanhas. – Se for comer apenas frutas oleaginosas, nunca mais do que 4 unidades, não esqueça precisa ser em porções. Cuidado com a comida que tem muito açúcar, por que glicose no sangue, fome mais rápido.
Tentar dietas milagrosas não funcionam, o ideal é se reeducar na alimentação e seguir algumas dicas simples que ajudaram a emagrecer, sem efeito sanfona.
- Beber muita água além de ser saudável, segurando a fome, elimina as toxinas, melhora o intestino, hidrata a pele o cabelo e até emagrece. Pessoas hidratadas queima mais calorias. Muitos porém, não gostam muito de água, então apele pro chá, sucos, mas sem açúcar.
- Mastigue bem os alimentos, pois o cérebro leva até 20 minutos para receber a informação que está saciado.
- Fazer exercícios, tanto aeróbico ou como musculação, cerca de 30 minutos. Mas a musculação acelera o metabolismo do corpo ajuda a queimar calorias mais rápido, porque a gordura vai sendo substituída por musculo.
- Andar ou Correr? Para os que estão iniciando a dica é “andar”, exige menos do corpo, mas se você tem condicionamento físico, “correr” emagrece mais rápido e trabalhar a musculatura do corpo todo.
- Alimente-se de 3 em 3 horas, em poucas quantidades.
Perca peso associando ervas, juntamente com mudanças saudáveis no hábito de se alimentar e com exercícios físicos regulares. Segundo especialistas o correto é se alimentar de 3 em 3 horas, em quantidades pequenas. Associe a isso a ingestão do chá em até 5 xicaras de chá por dia, podendo o chá ser frio ou quente. Aprenda a fazer esse chá. Ingredientes: – Phitolaca – Centella Asiática – ajuda nas estrias, fortalece unhas,cabelo e estimula a produção de colágeno. – Cavalinha – diurético e também estimula o colágeno. – Garcinia – controla a compulsão de doces. – Hibíscus – Controla a compulsão de doces e ajuda no bom funcionamento intestinal. – Oliveira Folhas – emagrece, bom pra stress, esgotamento de pele, cabelo e controla a pressão arterial. Misture todas as ervas, um punhado de cada, acrescente 1 litro de água fervendo e deixe em fusão por cerca de 20 minutos. O chá renderá 5 xicaras ao dia, repita durante 1 mês.
Como a terapia ortomolecular pode ajudar na perca de peso? Ela equilibra o organismo com substâncias naturais, como: vitaminas, minerais e aminoácidos, como também trabalha no intestino, para que este funcione bem, assim o paciente atinge seu peso corporal. Esse tratamento focaliza a perca da gordura, substituído no paciente esta por massa muscular, inicialmente a pessoa perceberá que perdeu pouco peso, é por que nesse período está ganhando massa muscular, mas logo em seguida, perceberá que a gordura está desaparecendo e a perca de peso acontecerá naturalmente. Segundo certo especialista da área, um dos benefícios deste tratamento é que ao perder peso, não ocorrerá o efeito sanfona, ou seja, emagrece e depois engorda novamente. Nesse tratamento, perde-se gordura e não massa muscular ou líquido. Para que haja neste paciente um equilíbrio, a terapia ortomolecular cuidará bem do intestino, orientará o uso de substancias que o leve ao equilíbrio aumentando seu metabolismo para que possa absorver direito os alimentos e é até possível detectar se a pessoa tem algum tipo e tolerância a algum alimento. A terapia ortomolecular não é considerada uma dieta e sim um tratamento com objetivo de orientar o paciente a mudar seu modo de se alimentar para sempre. Dica de um suco que combate os radicais livres, ajuda na osteoporose, reumatismo e até em resfriados. – uma folha de couve, cortado em pedaços grandes – meia cenoura e meia beterraba – 200 ml de suco de laranja Misture tudo e bata no liquidificador
Não é considerada especialidade médica, mas é uma prática reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina, ela defende a busca do equilíbrio do corpo através de substâncias antioxidantes como: vitaminas, minerais e aminoácidos. Ela é reconhecida como prática de reposição de sais minerais, vitaminas e desintoxicação por metais pesados. Tem por objetivo combater os radicais livres que seriam responsáveis pelos bem estar do organismo. Como é feito o tratamento? A avaliação do paciente é feita através do exame de sangue, que observará por exemplo se a pessoa tem alguma tolerância a certos tipos de alimentos. Esta técnica leva em consideração as características genéticas de cada paciente e elabora um tratamento personalizado. Mas os médicos garantem, o tratamento sozinho não faz milagres, é preciso ser aliado a uma alimentação saudável e a práticas de exercícios físicos, no minino 3 vezes por semana. Além de cuidar da estética, a técnica ortomolecular tem sido de ajuda no combate a fadiga crônica.
Está de dieta, como controlar a fome nos intervalos das refeições? Aprenda a escolher as coisas certas para a hora do lanche, aproveite as várias opções e escolha uma para você.
- 2 ou 3 castanhas do Pará, junto com uns 4 ou 5 damascos.
- Pequenas porções de nozes ou ameixa seca ou uva passas.
- Pão com frios é permitido, mas troque o pão tradicional pelo integral de preferência light, com pequenas porções de presunto de peito de peru ou presunto sem a capa de gordura e queijo branco ou moçare-la.
- Fruta todas são uma ótima opção para o lanche, mas cuidado com a quantidade. Banana por exemplo, se pequena uma inteira; abacaxi uma rodela de uns 2 dedos; salada de fruta, por volta de 4 ou 5 colheres; mas se o intervalo for maior, acrescente iogurte light e desnatado ou queijo pasteurizado na versão light.
- Barras de cereal
- Queijo com geléia
- Iogurte com cereal Para fazer dieta não é necessário passar fome, pode-se comer de tudo um pouco e coisas gostosas, é só usar de bom senso.
Não esqueça o mais importante mesmo é respeitar o intervalo de apenas 3 horas entre uma refeição e outra, assim seu metabolismo estará mais acelerado e você chegará na próxima refeição com menos fome o que favorece a perda de gordura.
Perder peso é uma batalha,existem inúmeros tratamentos, dietas e exercícios, mas nem sempre o resultado é o que se espera. Segundo os médicos recorrer as receitas milagrosas e regimes radicais pode ser um risco a saúde.
Segundo o Ministério da Saúde 40% da população do Brasil está acima do peso, um sinal de alerta pra obesidade. Mas muitas pessoas ao tentarem emagrecer sem acompanhamento médico, quase todas cometem algum tipo de erro, de acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia.
São 7 os principais erros cometidos em uma dieta.
- Ficar muito tempo sem comer ou pular as refeições.
- Consumir apenas um grupo de alimentos, como proteína ou massas.
- Trocar a principal refeição do dia por uma fruta ou um lanche rápido.
- Abusar dos petiscos, tira a fome, mas são calóricos.
- Comer rápido, a pessoa acaba ingerindo mais alimento por que o cérebro leva tempo para entender que o organismo está satisfeito.
- Beber pouca água.
- Não controlar o tamanho das porções. Segundo os médicos não adianta comer alimentos saudáveis e nos horários certos, se a quantidade for maior que o gasto energético. Se comermos além do que gastarmos o nosso organismo vai economizar, vai guardar energia na forma de gordura e se comermos a menos o organismo vai ter que queimar essas reservas para produzir a energia que ele precisa.
Segundo os médicos o segredo é balancear a alimentação associada a exercícios físicos.
